西葛西をぐるっと

と言っても、3ｋｍくらいのＲＵＮでした。

定期的に走っていないので、毎回不安のスタートです。

今日は、かなりゆっくりペースで走っていました。

（本人は、今日はちょっと早いペースかな、と思っていたんですけど・・・）

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薬の袋が目の前にあり、見て気づいたのですが

食前、食後って、どのくらいの時間か知っていますか。

いままで、間違っていました。

袋を見ると、30分位だそうです。

だから、食後に飲む薬は、食後30分位後と書かれています。

毎日、食後すぐ、飲んでいました。

これって、効き目がかなり悪いのですかね？

あまり後だと、薬飲むのを忘れてしまうのですぐ飲んでいたんですけどね。

ちょっともやもや

「紫のけむり」ではありませんが、ちょっと気分が「もやもや」

こんな日は、やはり運動して発散しないと

今日は、葛西でＪＯＧ，スタート地点を変えて、気分転換。

安定した走りに一安心です。

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家に早めに帰り、先日購入した。クラプトンを見始める。

相棒のギターリストのドエル君、フライングＶを持って、ブルースを演奏。

アルバート・キング風にギンギンにギターを弾いています。

負けじとクラプトンも渋いフレーズで決めています。

これですっきり、今夜は、寝られます。

のんびりウォーク

夕方ターリーズコーヒーで甘いものが食べたいとリクエストしたら、

選んでくれました。

「パンプキンパイ」

色合い、甘さもちょうど良く、美味しいです。

伝票みてみるとマイカップで飲むと－30円？

お得ですよね。

この次行ったら、聞いてみます。

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ウォーキングは、新小岩商店街です。

ゆっくりなので身体的には、効果ありませんが

一応、50分歩いていました。

走れ、走れ

水元公園をぐるっと外回り、約7ｋｍです。

久しぶりのまとまったＲＵＮで、身体が重いです。

明日は、東京マラソンの発表？

ちょっと楽しみですね。

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東京マラソンの1週間前に、青梅マラソンがあります。

こちらは、エントリーできたので

そろそろ、練習をして、完走に向けて頑張りたいです。

揚げたては美味しい

連休最終日、どこに行くにも渋滞に巻き込まれそうな気配？

結局近場で、今日は北に向かいました。

家から、10ｋｍくらいの公園、水元公園。

昭和30年代がそのまま

駐車場から、ヒメガマという植物が生える田んぼからスタートしました。

この風景、空が大きく見え好きな場所です。

それから、林を抜け、バードサンクシャリー、そして、池では釣りを

ザリガニなど発見、トンボを見たり、

小学生の頃遊んだことがここでは、体験できます。

お昼は、園内にある食堂で「てんぷら蕎麦」を

揚げたての熱々の天ぷらをサクっと美味しいです。

今までは、自転車で来て走っていたのですが、

今日は園内歩いて見ました。

自転車では見えなかったことが沢山見れて楽しめました。

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自動車で遠出したいのですが、渋滞を考えるとちょっと・・・・・

走ってきました

2009秋分の日だ！東京‘5ヶ月前”観光マラソン

コースは、新宿都庁前から国際展示場まで、東京マラソンコースです。

制限時間は、4時間です。普通の人は42ｋｍ走ることはできないので

各自でコースの選定をして走ります。

スランキーはハーフに挑戦です。今まで走ったことはない距離なので、チャレンジには良い機会でした。

90分走って、60分歩き、そしてまた30分の走りでした。

芝公園～日比谷～銀座～築地、この区間は、歩きを選択しました。

連休とあって人が多く、築地のすし屋は、どの店も長い行列ができていました。

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ゴール後は、初めてのゆりかもめに乗りました。

この電車は、観光気分たっぷりですね。

家に戻り、身体の疲れをほぐす為に、オイルマッサージを2時間、

贅沢な時間でした。

仕上げは、スタンドそば屋での「ごぼう蕎麦」、ごぼうが太くて美味しいです。

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次は、青梅マラソンにチャレンジです。

皇居ランニング

久しぶりにきました。

今日の皇居の上り坂、意外と楽でした。

最近、上り下りの繰り返しの葛西臨海公園で走っていたので

体の坂道に対して反応がいいのでしょう。

今日は、5ｋｍでした。

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これまた久しぶりは、ガード下の

冷やしカレーうどん

いつもながら、美味しいです。

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今日、新宿ハーフマラソンに申し込みました。

ちょっと頑張るので、10ｋｍクラスでトライです。

来年、1月なので余裕かな？

100kcal

隅田川テラス

30分ウォーキング、日課にしたいのですが、上手く時間が取れません。

でも今日は歩けました。

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今日、会社で「去年は茅ヶ崎で仕事が楽しかった・・・・」

話していました。

振り返って、楽しい思い出があるとやはり、その時の苦労も報われます。

ブログで振り返ってみる、ちょうど痛風にかかっていた時期でもあり懐かしいです。

隅田川テラス

心地よい、風が吹くテラス

ドックランも設置されていて、都民の憩いのテラスです

走っている人も、歩いている人も

今日は、30分ウォーキングでした

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Run & Walk

葛西臨海公園、今日は、Runを12ｋｍ、Walkは1時間。

今日は、ランニングチームが何チームも走っていましたね。

あと、バードウォッチングの人たちも多くいました。

あと、一週間です。

大会詳細を良く見たら、ランナーは30人の募集でした。

人数が少ないと、ちょっとプレッシャーありますね。

走行距離20～30ｋｍとなっています。

まだ、20ｋｍを走ったことないので・・・・・・

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相変わらず、最初の1ｋｍの走りはきついですね。

でも、走り終わると爽やかな気持ちになります。

葛西臨海公園RUN

夕方から走ることができました。

5時半から1時間、6時を過ぎるとあたりは真っ暗になりますね。

4ｋｍを30分、1ｋｍごとのタイムは大体同じで安定しています。

ただし、スローですけど

au携帯、ここまで、分析してくれると助かりますね。

欠点は、電源が長持ちしません。

4時間は、持つか心配です。RUNアプリを起動させて・・・・・・

Run & Walk

先週に引き続き、今日も葛西臨海公園です。

天気がよかったせいか、人手が多い公園でした。

ランニング、自転車、バーベキュー、ピクニック、海ではアサリ取り・・・・・

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今日の走りは、時間を意識して走りました。

９時から12時まで「Run & Walk」　17ｋｍ

このペースですと、４時間でやっとハーフですね。

２１日までにもう少し調整です。

２回目のRunのとき、３０分ほど走って、

汗だらけの顔をさっぱりしようと水のみ場で顔を洗ったら

急に走る気力がなくなりました？

疲れているの訳ではないのですが？

仕方なく、歩きに切り替えました。

走っているときには、止まってはいけないのですね・・・・・

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お昼は、公園内で「ﾁｰｽﾞドッグ」を

しゃきしゃきに細かく切ったキャベツは、ホットドックと愛想がいいです。

冷たいアイスティーも

ナンチーズドックはカロリーが高いのですかね？

これだけ運動しても、体重はほとんど減っていませんでした。

この後に食べた、天ざる蕎麦がいけなかったのか・・・・・

Run & Walk

au携帯電話を腕にまきつけ、

江戸川区の葛西の川辺をぐるっと走ってきました。

GPS機能の携帯電話、走った距離は3.3ｋｍで２２分と計測されていました。

1ｋｍごとのタイムも計測されていて

走りを分析するにはいいですね。

また、カロリー計算までしてくれるこの携帯電話、面白いです。

au by KDDI   Sportin   waterbeat

ちょっとつらい？

夕方、首都高渋滞のため、銀座に向かえず

江戸川区に？

何のことかと言うと

本日、皇居での走りの予定でした。

余りの渋滞で自宅方面、小松川に変更しました。

小さな川と公園がある場所、ランニングの人はいなく、ウォーキングと犬散歩の人達でした。

走る人がいないと、ちょっとさびしいですね。

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この場所は、距離を測っていないので、走りは３０分と決めて走りました。

８月に入ってから、2ｋｇほど体重が増えたので、走りがちょっと重たく感じられつらいです。

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走るのは、多くの人が走っているところがいいですね。

FUN,FUN,FUN

小雨が気持ちいい

葛西臨海公園へ

21日に向けて、今日より、練習に入ります。

そうです、目的が無いとなかなか走れません。

公園では外周約3.5ｋｍ、正確な距離は測っていないので

今日の練習は、1時間走って、1時間歩きの2時間です。

距離的には15ｋｍくらいですか。

公園内は、いろいろ道があり、更に上ったり下ったり、

身体には、刺激的です。

走りは、樹木の中や海を見たり、そして、バードウォッチングしたり

海と山

いっぺんに楽しめるコースで走っていて楽しいです。

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午前中は、小雨が降ったり止んだりで

天からのシャワー気持ちよかったです。

明日は、台風が近づき・・・・・・

ちょっと歩いて、ちょっと走って

朝から、部屋の片付け、

午後は、公園を散歩、そして自転車を家の近くを

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but

午後、車の洗車をしたのですが、ちょっと雨に降られ・・・・・

明日は、近場のリゾートに行く予定です。

今日の反省

皇居を走ってきました。

今日の思いつきスタートソングは「ロッキーのテーマ」でした。

久しぶりだったので、ファイトの意味で思い浮かんだのか。

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ロッキー２では、フィラデルフィアの街中を一人で走っていると

あとから、あとから、子供達がいっしょに走り出し、最終的には

１００人以上がロッキーのあとを走っていたのではないでしょうか。

このときのゴールが、街一帯を見渡せる丘の上に立てられた議事堂前？

でした。

ロッキーのテーマとともに中盤盛り上がったシーンでした。

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やはり、ペースが速すぎ、上り坂では、ばてばて

１周5ｋｍは走れますが、とても10ｋｍ、20ｋｍと走れるペースではありません。

次回は、初心にかえって、ＬＳＤ（長く、ゆっくり、距離）です。

音楽を聴きながら、走りたくないのですが、この際

スローなペースで走れる曲を探したほうがいいですかね。

特に、始めの2ｋｍくらいまでは・・・・・

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今日も走ったあとには

この冷やしカレーうどんが美味しいです。

まだまだ明るい１８時

今日は、早めに皇居に到着、

そう今日は、皇居ジョギングの日です。

まだまだ明るいので、知っている人に会ったらどうしよう・・・・・

今日は、久しぶりだったので走る距離は、一周5ｋｍと決めて走りました。

軽く流せるように走れるといいかなと

相変わらず、走りだし500ｍくらいは脚の所々に痛みが感じられます。

急に走るので脚の筋肉がびっくりして痛みとなって現れるのでしょう。

1ｋｍくらい走ると痛みはなくなります。

本日のスタートソングは、ストーンズの「悪魔を憐れむ歌」が浮かんできました。

イントロのキースの刻む、リズムギターが心地よいです。

といっても、自分で口ずさんでいるんですけど・・・・・

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走るごとになぜか成果が現れます？

前回まで、一周タイムが40分でしたが、今日は33分で走っていました。

相変わらず、皆には、追い抜かれていますけど・・・・・

歩いても歩いても・・・川の手編

暑い日には、エアコン効いた部屋にいるか、

外に出て、汗をおもいっきりかくか。

今日は、テクテク、歩きです。

新小岩、平井、亀戸と総武線沿線を約１時間歩いてきました。

終点の亀戸は、「亀戸餃子」です。

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店に着くと、様子がなんか違います？

店が隣に移り、現在仮店舗での営業、店を直していました。

ここは、餃子と飲み物しかない店です。

お客さんの皿の上の餃子のなくなり具合を良く見ていて

なくなりそうになると、すっーと追加の一皿が出てきます。

ここの餃子は、からっとした焼き具合が好きで、

なぜか、食べるときは、からしをつけて食べます。

ビールを飲みながら、今日は5皿でした。

以前の店は、昭和の匂いのする古い店で、

ここに来ると、いつもほっとしていました。

現在、改装中の店は、どんな店になるんでしょうね・・・・・

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実は、今日は、自転車のタイヤを交換しました。

赤いタイヤに、街用です。

自転車屋は日曜で忙しく、交換に２時間くらいかかるといわれ

それで、てくてく歩きを始めたのでした。

川をいくつか越えないと都心にいけない江戸川区です。

C3fit

水曜日は、ランニングの日です。

夜、７時からのスタートです。今日も皇居へ、

２度目のチャレンジは、皇居２週の10ｋｍです。

スローペースでスタート、1ｋｍくらいまでは、身体の調子をうかがいながら走ります。

２週走れるかどうか、妙にプレッシャーがかかり（その必要性は全然ないのだが？）

１周最後まで、気持ちがすっきりしないまま走っていました。

身体は、どこも悪くないし、でも楽しくないし

走るのをやめようか？？？？？

ちょっと辛いし・・・・・

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タイムを見ると、いつもと同じペースで走っていました。

走ることさえ、止めなければ

ゆっくりでも走っていたら

２週は、走れそうな気がしたのでそのまま走ることに

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不思議なことが起こってきました。

7ｋｍくらい走ると

いままで、とぼとぼ走っていた走りが急にカモシカのように？

脚がかるくなり、スピードをだして走っています。

全然、疲れないし

自分でもびっくり

ここらで、力が発揮されてきたのか？

「C3fitのタイツ」が脚を軽やかにさせているのでしょう。

汗は、発散して、むれは感じられないし、よいタイツです。

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結果、今日は、10ｋｍ７０分と前回より、１０分も短縮されました。

どんどん、成果が現れてきている自分にびっくりです。

今日の締めも、ガード下の「冷やしカレーうどん」、美味しいです。

シャワーの後は

今日も暑く、明日も３０℃以上になります。

そんななか、ウォーキング、

夏ばてにならぬよう、体力作りも大切です。

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夜は、３０分程度歩き、軽く汗をかき、

シャワーの後は化粧水を霧吹き状にして身体にかけます。

ジャスミンの香りが、心地よい。

最近の楽しみです。

明日は、水曜日、ジョギングです。

ご褒美はポテトサラダ

ランニングの水曜日、皇居で

３回の実績から、一周5ｋｍは、走れることがわかり、

４回目の今日は、２週の10ｋｍです。

自分でびっくりするような結果を求め、挑戦しました。

「走れちゃったんです？？？」そんな自分にちょっとびっくり・・・・・・

２週目にはいり7ｋｍ位からは、息つぎも走行用に変えて

ラスト1ｋｍはちょっときつかったです。

走り終えて、タイムは5ｋｍの丁度倍で８０分、ペースを一定で走っていたようです。

走り方とすれば合格ですか？

来週からは10ｋｍでトレーニングです。

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トレーニング後の「カレーうどん」、今日は頑張ったのでお腹も空きポテトサラダを追加で食べてみました。

良く冷えた、ポテトサラダ、火照った体にGOODです。

皇居１周

昼の雨は、夕方には上がり、皇居へ

３度目のチャレンジ

今日も、走れるのか不安でいっぱいでした。

出だしのスピード、今日は、早く入りすぎて、200ｍ位で足が痛み出してきました。

ここで走るのを止めたら、自信をなくして走れなくなるだろう。

でも　足は痛くなるし、どうしよう・・・・・・

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肝心なことを忘れていました。ＬＳＤ

長く、ゆっくり、距離を

スピードを落とし、ゆっくり、走ることに

1ｋｍほど走ると、足の痛みもなくなり、一安心。

ここからは、心配もなく、走りきれました。

スピードアップの考えは、やめたほうがいいですね。

それより、楽しく、長く走ることにします。

なんせ、42ｋｍまでは、程遠いのですから・・・・・

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今日の、昼は、つけそば

肉汁たっぷりのつけそばでした。

肉が好きな人は、チャシューつけめんがオススメです。

場所は、環七、内回り、加平にあります。

皇居1周

6月9日より、2週間ぶりの皇居です。

前回は、本人もびっくりの1周完走。今日、再びチャレンジです。

まあ、結果は走れました。時間もそのままの40分でした。

走りだしは、やや緊張気味でスタート。

始めに、早すぎると最後まで走れないような気がして、でもペースがわかりません。

100ｍ、200ｍだんだんと不安になってきました。

そこで、前回の走りを思い出して

そう、ゆっくり走れば、疲れないように

疲れない走りは、そう、歌が歌えて息が苦しくならない速度です。

今日は、ビートルズの「カムトゥゲザー」が浮かび、歌い出す（メローディーだけですけど）

1ｋｍくらい走るとちょと疲れたのか、ベースラインだけを口ずさんでいました。

半分ほど走ると（約20分）、いい加減、飽きてきて歌はやめました。

遅いながらも、1周完走できたことは、またまた自信につながりました。

感じたことは、走っていて故障しない体を作ること。

走る体力があっても、途中で故障したら何の意味もなくなります。

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走りの後の楽しみ

今日も「冷やしカレーうどん」を食べることです。

車で無かったら、ビールをぐびっと行くのでしょうが・・・・・・・

ちょっとびっくり

皇居1周、3回目です。

先日の講習を思い出して、ゆっくり走ってみました。

どのくらいゆっくりか？

よく、話しながら走っている人がいますよね。

それって、多分、話が出来るということは、割合楽なペースなのですよね？

それに、習って・・・・・・・

一人なので、歌を歌いながら（小声で）走れってみました。

呼吸も乱れないペースです。

1ｋｍくらいは、歌いながら、そのうち、同じ歌しか思い浮かばないので

歌うのはやめて、それからは、ひたすらＲＵＮ．

それでも、体に負担がかからないペースで・・・・・・・

気がつけば、5ｋｍ、1周走れてしまいました。

とにかく、遅いペースでは、ありますが、走れてしまい不思議な感じです。

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たまたま、スタートが一緒だった4人のチーム、

ゴールに着くと、後ろからやってきました。

1周追い越されていたんですね・・・・・・

タイムは丁度40分でした。

ランニング・スタイル

日本一ゆる～い！？

ビギナー・ランニング教室に参加してきました。

場所は、江東区夢の島競技場、雨も上がり開催できました。

走ることに興味を持ち始めた初心者は、もちろん、ホノルルマラソンや東京マラソンを目指しているという本格派ランナーにもためになる講習です・・・・・

ストレッチ、歩き、走り、ストレッチとで2時間、遊び感覚で楽しめました。

今まで、自分ではゆっくり走るペースが判らず、困っていましたが、解決しました。

1ｋｍを10分のペースでゆっくり走る。

このペースは、やや早歩きのスピードです。

実践では、二人ペアーで、歩く人のペースで走り

歩く人が一歩踏み出すときに、走る人は二歩って感じです。

マラソンでは、疲れないように、長い時間走ることが大切です。

今回初めて、20分間休憩無しで走ることが出来ました。

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自分の一ヶ月目の目標は、30分連続して走ることにしていたので

なんかクリアーできる気がしてきました。

あと、2週間ありますから・・・・・

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今日は、約100人が参加されて

早い人も、遅い人も楽しめた講習でした。

最後に記念写真を取っていたので、次回の雑誌には掲載されているのでしょう・・・・・

皇居一周

ランニングの名所、皇居1周に挑戦

でも、歩きですけど

有楽町西武駐車場から日比谷の交差点にでて、左回り、半蔵門を経由してきました。

高低差は半蔵門で37ｍ、距離は6.3ｋｍでした。

途中走ることもなく、ゆっくりの1時間20分でした。

出発夕方、6時前、一周してきたらあたり真っ暗になっていました。

7時代は、ランナーだらけですね。

歩く人は、ほとんどいません。途中、マラソンの会のグループが2,3見かけました。

歩き出したら、戻るに戻れない、1周コース、初めてと言うこともあり、楽しんで歩けました。

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帰りには、ガード下で食事。

「うどん屋」です。

店内に張り紙が

「この店は、立ち蕎麦屋では、ありませんので、急ぐ方は、ご遠慮ください」

味に期待が・・・・・

注文は、「冷やしカレーうどん」、ざるうどんに暖かいカレー汁とご飯です。

普段、カレー南蛮を食べないから比べられないのですが、冷たいうどんに暖かいカレー、とても美味しくいただけました。うどんで余ったカレー汁はご飯と一緒に完食です。

これからの季節、汗をかきながらのカレーはいいです。

平日のウォーキング+食事、案外癖になりそうです。

狭山丘陵

雑木林を歩いて

家より、1時間30分、方向音痴でもここでの散策は安全です。

少し歩くと、民家がでてきますので・・・・・

池ではかわせみも見ることが出来ました。

のどかな狭山丘陵、次回はトトロに出会えるか？

夕方から夜に

今月から勤務先が変わるため自転車通勤終了です。

程よく疲れる自転車通勤、良かったのですが、残念です。

そんな訳で、今日は勤め帰りに歩いてみました。

場所は以前から歩いてる小松川親水公園を30分ｺｰｽで。

ここは川のせせらぎの音がいいです。

また、犬の散歩も多いのでなんかいい感じです。

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昼間、パーキングで話をしていたら、変なおじさんが近づいてきて

区役所の場所を教えてくれと

「・・・・・・・・」

すぐ、おまわりさんが来て

「こっちにきなさい、区役所にいってもお金はもらえないから」

おじさんは仕事をしていないようで、困っているようでした。

おじさんは65歳を越えているでしょうか。

不景気になっている世の中、現実を見てしまいました。

鎌倉

先週に引き続き今週も行ってきました。

そして、偶然が、先週行ったカフェにいたお客さんを見かけました。なんせ、金髪のショートカットなのですごく目立ちました。

祇園山ハイキングコース+++街中の豆乳店+++野菜スープで朝食

３時間ほど歩いてきました。

走りたくなったあなたへ

***４月メニュー***

*６０分ウォーキングを週1～3回

*20～３０分ジョギングを何回か

４月終わりの今日にやっと２０分ジョギングに挑戦。

４月始めに１０分走ってへばったのでちょっと不安なスタートです。

「ミュージックを聴きながら走れば」のアドバイスに選曲したのは、

いつものスタバでオーティス・レディングが流れていたので、これもありかな？

でも、手持ちが無く、同じＲ＆Ｂシンガーのジェームス・カーをセレクトしました。

スピード好く、走れるならロックがいいのでしょうが、ちょっと遅い人はＲ＆Ｂがいいです。ゆったりバラード、そして、力強い歌声でサザン・ソウルです。

実際の走りですが、なんとか２０分連続して走ることができました。小さな達成感・・・

５月メニューは、６０分ウォーキングを週に1回、30～40分ジョギングを週に1～2回です。

ウォーキングから徐々にランニングに移行です。

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先日のヨドバシカメラの袋の中身はコンパクトＰＣでした。

買ってすぐ、インターネットが出来ますとのことで購入したが、接続出来ず、本日見てもらうと、店でのインストールが完全でなかったようでした。

来月からは、このＰＣでブログアップ予定です。

Keep on Walkin'

ＧＷの始まりは、曇り空からでしたね。

今日は、東京メトロ主催の沿線ウォーキングに参加してきました。

茅場町---隅田川テラス---永代橋---富岡八幡宮---木場公園---清澄庭園---水天宮

茅場町駅で白リボンをもらい、各々スタートし、8.5ｋｍゆっくりウォーキングです。今回のオススメスポットは隅田川沿いですね。テラスから見る大川端リバーシティーは壮大です。

8.5ｋｍの距離を歩くのに少し不安はあり、もくもくと歩いていました。途中休憩しすぎると歩くのが辛くなるような気がして、あまり休憩はとりませんでした。

ゴールに着き、約２時間、8.5ｋｍの距離は長からず、短かからずです。今回の参加平均年齢は６０歳くらいで、参加していた年配の人たちは歩きなれているようで、余裕の表情で歩いていました。そして、皆たのしそうでした。

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この後は、昼も食べず、亀戸天神へ向いました。丁度藤まつり開催中です。

今は五分咲きで、２９日頃が満開になるようです。ここでは屋台が所狭しと出ていました。いつもはここでつまみ食いなのですが、今日は無しです。

昼は亀戸餃子と決めていたのでした。

店に着くなり、外待ち８人、でも10分ほど待つと店内に入れました。今日の疲れは、ここのビールと餃子でとります。野菜たっぷりの餃子、カリッと焼き加減が好きです。席に着いた瞬間に餃子は出てきます。１皿食べ終わるとこれまた待たず、すぐ餃子が運ばれてきます。メニューは餃子だけなので止まることなく、焼き続けています。

江戸っ子は待たせるのが嫌い？

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次回の「東京メトロ沿線ウォーキング」は５月２４日で、千代田線二重橋前駅スタートです。皇居周りをぐるっと8.5ｋｍです。

今回の参加で自信がついたので、次回は、スタート時間を少し遅らせて、蕎麦屋を立ち寄りながら歩くのもいいかと考えています。

発見

20分のジョギングへ

１０分歩きそこから走りに、２０分走るのだからゆっくり走っていこうと

５分ほど走るとあることに気がつきました？

カカトから着地していませんでした。すぐに修正

すると、スピードが出てしまい、すぐにギブアップ！！！

後はウォーキングに切り替えて６０分運動でした。

ジョギング

• 息があがらないように、無理ないスピードで走る
• 速くなったり、遅くなったりしないように一定のペースで走る
• 何キロ走るかではなく、何分間走るかを目安にする
• 速く走ることよりも、正しいフォームを意識して走る
• 走る前と走り終わった後は、ストレッチで体をほぐす

「走ろうという気持ち」を忘れずに・・・・・・・・

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小岩駅でロータリーを歩いていたら発見（普段は電車通勤していないので）

ディズニーリゾート行きのシャトルバスが運行していました。

次回行くときのシャトルバスに乗っていき、お酒飲みながら、夜のハーバーショーですね。

海風にあたりながら、気持ち良い季節になってきました。

前回は電車で行き、ちょっと辛く、今回は、その反省もあり車で行ったのですが、お酒が飲めず・・・・・・

お酒が目的ではありませんが、でも食事しながらお酒は、はずせませんよね。

ディズニーシー

Keep on Walkin'

2009東京マラソンに向けてのメニュー

４月

６０分ウォーキングを週1～3回

20～30分ジョギングを何回か

ほとんど達成しないまま４月も半ばになってしまいました。

そんな訳で本日は６０分ウォーキングです。

目標がないと辛い気がしたので、目的地は駅前の「三平」で生ビールと餃子にしました。

３０分ほど歩くと喉が渇いてきてペースが落ちてきました。

そんなときはすぐ、気分をＬＳＤ（長く、ゆっくり、距離を）に切り替えて歩きます。

そして楽しく・・・・・・

４０分ほどで目的地「三平」に到着、

なんと本日休業・・・・・・・・

ビールと餃子が＾＾＾＾＾＾＾＾

一気に気分をパスタに切り替え、「春限定ヴァージョンパスタ」です。

お酒が飲みたい気分をこらえて（ここで飲んだら歩くたびに飲んでいることになりそうなので）家路に

食後なのでゆっくりペースで２０分

丁度６０分コースでした。

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平日、６０分という時間を作るのは意外と難しいです。

でも楽しいことなので頑張ります。

ちょっとだけ

トライアスロンの真似事をスイム無しですけど

自転車で葛西臨海公園まで４０分-11ｋｍ

公園内走り１０分-1.5ｋｍ

公園内休憩10分

公園内歩き20分

自転車で自宅まで４0分-11ｋｍ

やっと暖かなり、自転車のりは、薄手のウインドジャケットで大丈夫になりました。

最近、ブラッキー（ＭＴＢに名前を付けました）に乗っていなかったのでごめんね。

公園に着き、走り始めたらすぐに年配（多分６０歳代）の方が追う抜いていきました。

マラソントレーニングデビューに丁度よいパートナー？

後ろを追いていくことに、「ちょっと遅いかな」とおもった瞬間

全然、遅くないです。超初心者にはやっとです。

年配の二人は話をしながら、走っています。その後を無理にスマイル顔で・・・・・

でも楽しそうな顔して走っているとベンチに座っている人たちも笑顔で応援してくれますね。

そうか、これが「沿道の人たちの応援があったから走れました」か----納得しました---

結局、１０分で走りは終了にしました。

それから、みんなの走りを見ていて、走るスピードでだいたいﾚﾍﾞﾙが分かりました。

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いままで公園内は自転車で走っていて、公園は広いので「歩くなんて考えられない」と思っていましたが、走りと歩きでも楽しいですね。

Keep on Walkin'

江戸川区、新左近川マリーナで走りこみ

本日、走る時間をちょっとだけ無理して走ってみました。

といっても

５分しか続けて走れませんでした。

走るために勢いをつけようと音楽はジミヘンの「ストーンフリー」で軽快に

ヘッドフォンステレオを持っていないので、携帯電話ウォークマンでヘッドフォンを使わず、スピーカーで夜空にジミへンの叫びなくギターを響かせて

マリーナなので近所迷惑にはなりません・・・・・

５分走った後はウォーキング１５分です。

42Km走るのは遠い遠いことに、でも楽しいです。

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ゴルフレッスン6

今日は突然のビデオ撮影

スタンスからハーフスウィングまではOKサイン。

しかし、ﾊﾞｯｸスイングの止まり方、背が伸びきってしまうと注意されました。

腕が堅く、腕が上がると共に体も起き上がってしまうようです。

体はスタンスの高さで、右手は出前持ちのポーズ。

４月はコースに出たいです・・・・・・・

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Keep on Walkin'

今日より、新メニューへ

歩きだけでなく、少し走りを加えての練習に入りました。

近所の公園（桜が見ごろ）で軽くストレッチをしてから

歩き、走り、歩きを３セットして、片道約３０分の運動量でした。

走りといっても、50ｍくらい走ると足が痛くなってくるので

すぐ歩きにチェンジでした。

LSD（長く、ゆっくり、距離を）で練習しないとね。

今日の折り返し点は、小岩駅前の「三平」です。

餃子が美味しい店で、ほうれん草と玉子の炒め物と餃子を食べてきました。

食後は本屋で「谷将貴のシンプルゴルフアカデミー、90切り25のエッセンス」を購入。

ミスドでコーヒーを飲みながら、読んできました。

今回の本は漫画形式でアベレージ100の月1サラリーマンゴルファー、堀大輔が谷さんにコースレッスンを受けると言う内容です。

自分が堀さんになったつもりで読んだので身についたか？？？

明日、実施してみます。

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今日は年度末の月末とあって、夕方道路は、いように混んでいました。

そのおかげで、武道館近くの桜をじっくり見ることができました。

また、コンサートがある日のように人が武道館めがけ多く歩いていましたよ。

桜、人、桜・・・・・・

土曜日はこの九段近くの「斑鳩」らーめん店は80M位の行列ができていました。

今日も行列ができているんでしょうね。

花見の後のらーめん

それにしても桜は綺麗です。

クラプトンも今頃、来日すればよいのにと、昨日入手した武道館ライブを聞きながら、桜を眺めていました。

近所

武道館前

Keep on Walkin'

今日は、場所を変えてウォーキング

江戸川区の西葛西親水公園です。

昨日買った、ウインドジャケット（自転車用）とペットボトルポーチを身につけて

折り返し地点は、駅前の立ち蕎麦屋（以前蕎麦雑誌に紹介されていました）

片道約３０分

実は、ごぼう天は大好物なので、１週間に２食は必ず食べています。

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マラソンメニュー、３月の「３０分程度のウォーキングを週１回」はクリアーできましたね。

４月は「60分ウォーキングを週に1～３回、20～30分ジョッキングを何回か」です。

４月クリアーするには、運動する時間の作り方が問題かな？

運動する体にはなってきたし、ランニングシューズも買ったことだし、頑張ります。

Keep on Walkin'

昨日のウォーキングの帰りにマラソン本を購入

早速レッスン開始

始めは体を動かすことになれるためにウォーキングからスタート、

ウォーキングで基礎作りし、ジョッキングでフォームを完成させ、そして理想のランニングフォームで走る。

最後は「サブ・フォー」を目指す！という流れです。

サブ・フォーとは４時間以内で42.195ｋｍを完走することのようです。

本日はもちろんウォーキング

---ウォーキングで基礎作り、２本のラインを想定してそのライン上を１歩１歩進む---

「ガニ股や内股にならないよう、つま先とヒザ頭を進行方向にまっすぐ向けて心がける」

２本のラインを想定ではなく、実際のラインの上を歩きました。

実際のラインとは道路に書かれている区画線のことで、裏路地なら車にひかれることなく練習ができました。

実施してみると、なぜかふらふらで歩いていました。

白くひかれた区画線は、平均台の上を歩いてるような錯覚になったのでしょうか？

少し遠くを見ながら歩いたら良くなりましたが、でもシャープな歩き方ではありませんでした。

これは要練習です。

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練習時の注意点

体に異常が見られたら、７２時間様子をみて、収まらないようだったら、医師のところに行ってくださいとのことでした。

ヒザ、腰等、痛みが出てくるんでしょうね。

走る前後のストレッチも忘れずにと・・・・・・・

それでは　Keep on Walkin'

練習後のスタバのヨーグルト

Keep on Walkin'

東京マラソンに向けてのトレーニング

来月は60分のウォーキングを週に１～3回です。

今日は、６０分でどれだけ歩くのか、歩いてみました。

---目標は、柴又帝釈天の「日曜庵」で蕎麦を食べること---

途中、40分位したら、蕎麦ではなく、ビールに餃子が食べたくなり、引き返そうと思いましたが、これもマラソンを完走するために耐えなくてはいけないことと思い、日曜庵めがけ歩き続けました。

結局、日曜庵までは、７０分という道のりでした。

店では、ハートランドビールを注文、エメラルドグリーンのボトルを眺めゆったりした気分で飲む、好きなビールです。

焼きたての暖か「やきみそ」と「亀戸だいこん」をつまみに

蕎麦は、「田舎せいろ」を

店は、外の明かりを取り入れて牧歌的雰囲気が漂っています。

それゆえ、曇ると店内も暗く、そして、また明るくと

この変化がゆったりとした時間を感じることができます。

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帰りは、バスで帰ることに

目的地に楽しいことを作り、60分ウォーキング続けられるかな。

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ハートランドのHP開きながら書き込みしていましたが、ギターの音色がゆったり、ゆったりいいです。